biceps razy

nogi odzielnie bo jak od nogi dasz krew do barkow to nic sie nie da 'burneika' i klata i biceps nie potrzebnie 2 razy. gdzie kaptury, przedramie?

nie interesuje mnie na razie rozwijanie tych parti, klata i biceps 2 razy, gdyż na tym głownie mi zależy, w piątek widnieje małe

[...] mógłbym to postawić. Wolałbym się na razie skupić na hantlach + jakiś ćwiczeniach ewentualnie nie potrzebuję z początku ogromnych efektów byle żeby poprawić wytrzymałość i trochę wyrobić biceps itd. Jakbyś miał ty kupować to , które byś wziął bo jestem niezdecydowany co do tych hantli nie znam się na tym i wolę spytać 3 razy zanim coś zakupię.

[...] 5/12 unoszenie hantli na boki stojąc 4/12 triceps wyciskanie francuskie 3/12 wyciskanie hantla jednorącz 5/12 plecy wiosłowanie sztangą 5/12 nogi przysiady ze sztanga 5/12 biceps uginanie ramion ze sztanga 5/12 uginanie hantla jednorącz z podporą 5/12 i do tego 3 cwiczenia na nadgarstki/ przedramie kazde 4/12 co o tym sądzisie???? pzdr

prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]

[...] na wyciągu stojąc 12-10-8 2.pompki na poręczach środa plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3x maks 2.martwy ciąg 12-10-8 3. wiosłowanie nachwytem 12-10-8 4. szrugsy biceps 1.modlitewnik 12-10-8 2. młotki piątek nogi 2.przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 3. syzyfki 3x maks Prostowanie/uginanie nóg siedząc dałbym także 4.wspięcie na [...]

Jesli split, to tylko taki, w ktorym trenujemy partie miesniowe dwa razy w tyg. i bazujemy praktycznie na samych złozonych cwiczeniach (na małe partie jak biceps czy triceps starczy jedno cwiczenie). Wersja z treningiem partii tylko raz w tygodniu to kompletna strata czasu, no chyba, ze ktos wcina koks, to zmienia postac rzeczy...

ok, rob jak uwazasz. dla przykladu powiem Ci, ze ja zaczalem trenowac kilka lat temu, mam juz pewien staz, powiem Ci ze gdybym robil biceps czy triceps 6 razy w tygoniu - mialbym w rece chyba 2.0... nic nie dziala tak ****owo na miesnie (zwlaszcza ramion) jak przeforosowanie.

Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 [...]

średnio w sensie ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 53 -klatka: -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kg/mc -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tyg średnia objętość wysoka intensywność 9. CEL CYKLU: zbudowanie dobrych [...]

[...] rąk i barków. Należy stosować ciężar dostosowany do ćwiczenia „Unoszenie sztangielek bokiem”. Najbardziej obciążone mięśnie * mięsień dwugłowy ramienia (biceps) * mięsień ramienno-promieniowy * mięsień naramienny 1.W pozycji podstawowej nogi są lekko otwarte, a kolana nie do końca wyprostowane. Każdą ręką chwytem obojętnym [...]

[...] bo juz sa 3 cwiczenia 3. Podciaganie jest jednym z podstawowych cwiczen i nie proponowalbym tego wywalac. Duzo ludzi robi waska podchwytem, dziala bardzo dobrze na plecy i biceps i robi ise ogolnie wiecej powtorzen. Jezeli podciagniesz sie np 15 razy to nie dodawaj obicazenia w 15tkach tylko od 10tek. A plan nie musizsz robic na przemian ( [...]

niee, biceps i plecy mam w miarę rozćwiczone.... Bardzo dziękuje za podpowiedzi :) A przyciąganie wyciągu górnego do klatki? To chyba podobny ruch? (mam możliwość znów wrócić na siłownię, więc dopasuję sobie jakiś trening pomocniczy, myślę że tak 2 razy w tygodniu)??

1WIEK:28 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:96 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporadycznie od wielu lat teraz z pół roku systematyczne treningi 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: trochę przytyc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] to już będziesz gniótł każdego na rękę? Genetyka odgrywa tu ważną rolę. 15. Drążek to wydatek ok.30 zł. Ja zrobiłem sobie samemu, żadna sztuka. No na drążku można ćwiczyć biceps, plecy i przedramię, więc myślę, że byłby przydatny. 16. Dieta, jeśli ćwiczysz na masę to jest konieczna. Na siłę to nie wiem. P.S Zadajesz trochę głupie pytania, jak [...]

Żeby mieć ładnie wyglądającą łapę musisz też na tricepsie się skupić, biceps ćwiczysz dwa razy w tygodniu ale tak naprawdę to nie jest efektywne zrób raz a porządnie , a dieta to wiadomo priorytet dodatkowo rozciągaj mięśnie spinaj rób siódemkowanie super serie i na pewno będzie dobrze ;)

a jaka diete polecasz??? bo niemam o tym zielonego pojecia...... co do wymiarow to biceps 40cm,klatka cos kolo 120cm(na prostej wezme kolo 90km 5 razy) wzrost 168cm. dzieki

[...] moją radę to myślę, że na początek split na 3x/tydz. byłby dobry na początek, później możesz zrobic 4 razy w tyg. przykładowy rozkład: PN: klatka, triceps WT: - ŚR: plecy, biceps CZW: - PT: nogi, barki SB: - ND: - brzuch jak Ci tam pasuje wiem, że chciałeś bic/tric na jednym treningu, ale przy 3 dniowym splicie nie za bardzo mi się do widzi.

[...] uda) Wspięcia 2 serie wioslowanie sztanga 2 (najszerszy grzbietu) martwy ciag klasyczny 2 serie (dwuglowy uda + prostowniki grzbietu) uginanie ze sztanga stojac 2 seria (biceps) jak chcesz drążek to rób na przemian z wiosłem - jeden tydzień wyjdzie 2 razy wiosło 1 raz drążek, drugi odwrotnie Tak samo bicki - możesz na przemian sztange z [...]

Wrzuć ankietę dzialu 1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 35.5 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie brak, była d kwietnia do czerwca 2500 kcal -białko: 125g -węglowodany: 334g -tłuszcz: 84g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu około 17 tygodnia na propian, teraz 7 tyg [...]